運動不足が気になる年末年始こそ、冷え改善にも効果的な簡単お家ヨガにチャレンジ♡

年末年始は、美味しいモノを食べて、ゆっくり過ごして…もしかして運動不足になってはいませんか？ そんな今こそ、おうちでできる簡単ヨガにチャレンジを！ 中でも、この時期お悩みの人も多い「冷え」にも効果的なポーズをセレクトしてご紹介します。

ちなみに「冷え性」とは、血流が滞っている状態です。血液には体の隅々まで熱を運ぶ役割があり、これを担うのが筋肉。つまり、筋力が低下すると血流が悪くなり、冷えに繋がるのです。特に「血液のポンプ役」と言われる下半身の筋力アップが冷え対策のカギに。また、姿勢の悪さも筋力低下を招き、冷えに影響します。ヨガを通して、姿勢を整え筋力を強化すれば冷え性は改善。さらに、内臓を刺激すると体の内側から温まりますので、寒い季節にうってつけなんです♪

①ウィーラバッドゥラアーサナⅠ

下半身を強く使うことで足の筋力が強化され、冷えの解消だけでなくお尻のシェイプアップにもつながります。正しくポーズをとると、下半身のラインが整い、背中の凝りの緩和にも。

②マリイッチャアーサナⅠ

首、肩まわり、背中を柔軟にし、冷えからくる凝りの解消につながります。冬に蓄えがちなウエストもスッキリ！ 骨盤周辺や腹部内臓の血流がよくなり、内臓も温まります。

③アドムカシュワーナアーサナ

肩甲骨周りの凝りをやわらげ、腹部の筋肉を引き締める効果があります。手の平から足の裏まで体全体の血行が良くなり、心身共に元気が湧いてきます。

④ウットゥカータアーサナ

足首を柔軟にし、脚の筋力がつき、冷えや足のむくみ対策に有効。背骨を整え、背筋を鍛えることで、肩こりや猫背の解消にも役立ちます。

➄ヴィーラバドラアサナⅡ

足やお腹の筋力を強化し、背中の筋肉の柔軟性を高めるので、首や肩こり、腰痛の改善、腰回りのシェイプアップにもつながります。胸を左右に広げるため深い呼吸ができ、沈みがちな気持ちを軽くする効果も。

⑥ジャタラ・パリヴァルタナーサナ

こわばったお尻や腰、背中の緊張が呼吸と共にほぐれていくのが実感できます。内臓にも刺激を与えることで全身の血流が良くなり、体の内側からぽかぽかに。不眠を癒す効果もあるため、寝る前に行なうのもおススメです。

監修／miakari yoga room
【住所】福井県福井市下江守町53-2-50
【電話】090-9805-4454
【HP】あり

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